연예인들이 부기 빼는데 효과적이라고 말하는 아파트 계단오르기 운동에 대해 이야기를 해봅니다.
아파트 계단오르기 운동은 최고의 하체 운동 및 유산소 운동 중 하나로 잘 알려져있으며 특히나 부기 완화에 매우 효과적이라는 평이 많습니다.
특별히 비용이 들지 않고 계단을 오르기만 하면 되는 운동이라 누구나 쉽게 따라할 수 있으니 부기 완화를 목표로 하고 있는 분들이라면 꼭 도전해보시기 바랍니다.
부기가 완화되는 방법
부기는 혈액과 림프순환이 저하될때 하체에 수분이 정체되어 생기게 되며 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 하체 근육을 집중적으로 사용해야 합니다.
계단오르기 운동은 하체를 반복적으로 사용하기 때문에 허벅지와 엉덩이, 종아리의 근육들이 펌프 역할을 하여 혈액과 림프액 순환을 크게 촉진시켜주어 정체되어 있는 수분을 빠르게 배출시키고 붓기를 해소시켜 줍니다.
계단을 오르는 운동은 평지를 걷는 운동에 비해 2배 가까이 에너지를 소비하고 혈류 흐름을 빠르게 해주기 때문에 정체된 조직액이 온 몸으로 퍼지는 효과를 얻을 수 있습니다.
아파트 계단오르기 운동 효과
계단오르기를 하게 되면 심박수와 호흡량이 증가하여 심폐 기능을 크게 높여주며 하체 근육을 사용하기 때문에 혈액순환이 활발해집니다.
혈액순환이 활발해지면 노폐물 배출과 신진대사 촉진에 도움을 주어 부종이 완화되는 효과를 얻게 됩니다.
하체 운동을 통해 하체의 근력이 강화되면 림프순환이 원활해지는데 허벅지와 종아리에는 림프관이 많이 분포되어 있고 이 근육들이 자극을 받게 되면 림프 순환이 빨라지기 때문에 체내에 불필요한 수분과 노폐물이 배출됩니다.
계단을 바른 자세로 오르게 되면 엉덩이와 허리의 근육이 단련되어 자세 교정이 이루어지고 하체 라인이 슬림해집니다.
계단을 오를때 상체를 세우고 발 앞꿈치로 오르면 엉덩이와 허벅지의 라인이 예쁘게 잡히고 종아리에 탄력을 줄 수 있습니다.
계단오르기 운동은 30분을 할 경우 220kcal가 소모되며 이는 러닝에 못지 않은 지방 연소 효과이니 칼로리 소모와 함께 부종도 빼주고 하체운동까지 같이 해주는 1석 3조의 효과를 얻을 수 있습니다.
칼로리 소모로 인한 다이어트에도 도움이 되지만 심장을 튼튼하게 해주고 혈압과 혈당 조절에도 도움이 되어 성인병을 예방시키주는 효과도 있습니다.
아파트 계단오르기 운동 방법
계단을 오를땐 처음 시작하는 분들은 무리가 갈 수 있으니 5~10분정도 가볍게 시작하고 주 3~4회정도 부담없이 시작하는 게 좋습니다.
이후 익숙해지면 시간을 15~30분으로 늘리고 내려갈 때는 엘리베이터를 이용해서 무릎 등 관절을 보호하는 게 좋습니다.
올라갔다가 내려오는 동안 잠시 쉬고 다시 또 오르는 식으로 인터벌 방식을 사용하시면 되고 편한 운동화를 착용하고 계단을 오를땐 발의 앞부분 반만 사용해서 계단을 딛고 올라가면 됩니다.
관절염이나 무릎에 통증이 있는 분들은 무리하게 운동을 하지 마시고 하체 스트레칭을 병행하여 가볍게 하시는 게 좋습니다.
요즘은 아파트 계단을 오를때 해당 층의 입주민과 마찰이 생기는 경우도 있으니 잘 확인해서 운동을 진행하시기 바랍니다.